為什麼你總是堅持不了？「五分鐘法則」拯救你的第一步
02. 如何用好五分鐘法則？
要真正讓這個方法成為你的習慣，記住這四個小技巧：
➊ 降低啟動門檻
人最容易放棄的原因之一，就是一開始設定了過高的目標。
想減肥，就立下每天跑5公里的誓言；想學英文，一天背100個單字……結果，不到三天就累癱了。
正確的做法是，把目標拆成「五分鐘版本」。
比如想閱讀，每天就先讀一頁；想學語言，每天背三個單字；想寫作業，先開個檔案打兩行字。
小目標帶來小成就，小成就堆疊出大改變。
➋ 用小事觸發行動
人的大腦需要明確的啟動信號才能順利轉換狀態。
像是早上起床後立刻喝一杯水，或者下班回家換上運動服，這些小動作，就像按下「開始鍵」。
在猶豫不決的時候，不要思考太多，只要設定好一個小小的觸發行為，讓自己自動啟動。
💬 記住：行動不需要理由，猶豫才需要。
➌ 及時獎勵自己
每完成一次五分鐘任務，別忘了給自己一個小小的鼓勵。
一首喜歡的歌、一顆糖果、一句「我真棒」。
心理學研究指出，即時的正向回饋，能強化行為動機。
當你的大腦把「行動」和「快樂」綁在一起，你自然會越來越喜歡開始。
讓每一次小行動，都變成一場甜美的小勝利。
➍ 靈活調整步調
五分鐘結束後，如果還想繼續，就順勢延長；如果真的很累，也不要勉強自己。
五分鐘法則，不是逼迫，而是釋放。
是讓你用最溫柔的方式，與自己的慵懶和抗拒和解。
🔔 每天一點點，每天推進一小步，最終你會驚訝地發現，自己早已走得很遠。
